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缩阴运动怎么做

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顺产后如何缩阴?学学产后缩阴操

顺产后如何缩阴?除了千黛斯这样的产后缩阴产品外,比较常用的就是产后缩阴运动了,小编建议大家在闲暇时间可以做产后缩阴操,对于阴道恢复还是有帮助的。

1、深呼吸运动

时间:产后第一天

功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。

方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

2、胸部运动

时间:产后第二天

功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。

方法:平卧。二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再恢复前胸后回原位,重复5-6次。

3、颈部活动

时间:产后第三天

功效:增强腹部肌肉。

方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,恢复平卧,重复5-6次。

4、阴道收缩运动

时间:产后第十天

功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。

方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。

新妈妈在生完宝宝之后不知道顺产后如何缩阴?可以适当做缩阴操,注意每天保持好心情,并每天坚持做一定的时间,相信会有不错的效果哦。

  
Baidu

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