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缩阴运动怎么做

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每天缩阴运动多久见效?

  关于每天缩阴运动多久见效,小编建议还是长期坚持为好。因为缩阴运动如果有耐心和时间长期坚持不但可以提高性生活质量,还可以预防和缓解阴道变松,所以下面有几个效果不错的缩阴运动大家也可以学一学。

  1、提肛运动,坐、卧和站立时均可进行。

  思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作。每日1~2次,每次30下或5分钟。

  2、凯格尔运动,可以分早、中、晚三个时间段锻炼。

  仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

  3、立式锻炼缩阴法,每天坚持15分钟。

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

  现在通过阅读上述内容,大家对于每天缩阴运动多久有效?应该都了解清楚了,如果阴道松弛的你现在还没缩阴成功,那么除了运动配合千黛斯缩阴效果更好。

  
Baidu

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