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产后提肛运动怎么做图解

  提虽然提肛缩阴运动效果不及千黛斯这样的更有专业性,但是作为一种不花钱就可以让松弛的阴道变紧的方法,作用也是不容小觑的。今天我们就来了解一下产后提肛运动怎么做图解。

  提肛运动的缩阴原理:

  该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提到阴道收缩能力的方法。

  产后提肛运动怎么做图解:

  1、思想集中,收腹,慢慢呼气;

  2、同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟;

  3、全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒;

  4、再重复上述动作(同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。)。

  提肛运动的注意事项:

  首先,提肛运动的时间要求――每日1~2次,每次30下或5分钟。

  另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。

  其次,提肛运动也并非人人都可以做,下面几类人群特别注意:

  1、排便困难的疾病,如果进行提肛运动,会加重病情。

  2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

  最后,对于阴道松弛的女人来说,提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果,但却需要长期坚持,如果女人阴道松弛严重,运动效果并不明显,这时可以配合千黛斯帮助恢复。

  
Baidu

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